A vísperas del Maratón XXX de la Ciudad de México Domingo 02Sep, por cierto, no se les ocurra circular por reforma, revolución insurgentes, obvio el zocalo, al menos que sea en bici o a pie; aquí tenemos 3 consejos de corredores chingones sabios para corredores jóvenes o sea para la chavisa (como yo) que van por 42Km ósea van por el maratón!
1. Construye kilometraje. Hay una razón que explica el éxito de la mayoría de los maratonistas elite que corren 160 o más kilómetros por semana: la distancia requiere de una sólida base de kilometraje, necesitas una buena condición física. "No puedes engañar al maratón". -Ryan Lampa de Running USA.
2. No te sobreentrenes. Cada quien es diferente, hay quienes hacen 150 kilómetros por semana y otros sólo 90. El sobreentrenamiento es un enorme reto para los maratonistas, así que escucha a tu cuerpo cuando quiera un descanso. "Si tu rendimiento es plano, estás siempre cansado o tardas en recuperarte, es hora de descansar" -Alberto Salazar, maratonista elite.
3. Enfócate en la intensidad. El trabajo de velocidad es el que te va a ayudar a termnar con éxito los 42K, aunque se trate de una prueba de resistencia. "Los ritmos de carrera y la velocidad son tu carta fuerte en los 42Km" -Jonathan Dugas, psicólogo del deporte.
En lo personal un sobre entrenamiento podría ser fatal, ya que las lesiones duran mucho tiempo y el cuerpo queda resentido, por eso, me gusta lo que dice Alberto Salazar: "escucha a tu cuerpo", el organismo es tan sabio que da señales para bajar la intensidad, como: calambres, dolores musculares, cansancio, deshidratación, etc.
Espero les sirva y... por allá nos vemos, Las porras y apoyo son esenciales ;)
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