Plan para maratón a distancia...

Plan para maratón a distancia, y ¿qué quiere decir esto? Pues que termines! los 42,195mts sin importar el tiempo.

Este plan fue diseñado por Ed Eyestone (no lo conozco), quien propone 6 días de entrenamiento, ya saben por si algo se ofrece y un día no pueden. En todos las sesiones debes inciar con al menos 15 min de trote ligero.

FARTLEKS. Alterna un periodo rápido (tan rápido como quieras) y uno lento. Los números de la tabla representan los minutos. Sólo debes caminar hasta terminar la sesión.
REPETICIONES. Marcadas por metros. Por ejemplo, 6-7x800m quiere decir que puedes correr de 6 a 7 veces 800 metros y descansar de un minuto a tres entre cada repetición.
RITMO DE CARRERA: La idea es que practiques el ritmo que llevarás el día de la carrera. Debes mantener este paso al menos una hora en las distancias largas de los sábados. En el caso de sesiones de minutos fuertes se deben hacer a un esfuerzo mayor pero sin agotarte.
INTERVALOS. Por ejemplo, 800m a toda velocidad por 800m caminado. Se recomienda hacerlos a un ritmo más rápido que un paso de 5K. De una escala de 1 a 10 debes hacerlo en 7 u 8.
TROTE DE RECUPERACIÓN. Se trata de un trote ligero onde puedas platicar y va de 5 a 7 km, dependiendo de tu nivel.

Mucha Suerte, pero sobre todo cuidarse mucho de un sobre entrenamiento, hidratarse es vital! ;)

Fuente: Runner's World México.