7 consejos básico para realizar un buen maratón:

Realizar un maratón es la prueba máxima del corredor, y como tal es esa correr y no caminar como muchos lo hacen, pero sobre todo, terminar los 42Km y pico en buena forma, no terminarlo a dolorido por toda la semana. Recuerden es un deporte y como tal se disfruta no se sufre. =)

Por lo que, hay que prepararse previamente y no llegar como buen estudiante a presentar su exámen sin saber nada, para ello he aquí los siete consejos básicos para realizar o terminar un maratón, por el fondista mexicano "Martín Pitayo":

1.- Si vas iniciando, el tiempo mínimo para prepararte es cuatro meses (siempre y cuando lleves un buen programa de entrenamiento). 

2.- Si corres con frecuencia, tres meses de entrenamiento son suficientes para que logres terminarlo. 

3.- 25 o 30km es la máxima distancia que deberías correr 3 semanas antes para que no llegues cansado al evento. 

4.- Para que incrementes las reservas de glucógeno y tengas energía en el maratón realiza una carga de carbohidratos así: 15 días antes come casi pura proteína y muy pocos carbohidratos. Una semana antes del evento come muchos ‘carbos’ para que tu cuerpo los absorba al 100%. 

5.- Aunque te estés preparando para un maratón, es importante hacer carreras 5k para ser más veloz. No importa que la prueba sea de resistencia, gana el más rápido. 

6.- Efectúa entrenamientos fraccionados para resistencia especial: que puedas correr bloques a más velocidad y que con el tiempo puedas sostener ese paso. 

7.- Haz máximo dos maratones al año; especialmente porque la preparación para ello es muy intensa y se genera mucho estrés fisiológico.

En mi opinión, recomiendo hacer los 35km (en una sola carrera) por máximo dos semanas antes de la carrera e hidratarse muy bien para no sufrir de calambres y como máximo dos maratones al año tal cual lo dice el renombrado fondista.

Así que ya saben, si van por los 42Km y pico, hay que entrenar y prepararse bien previamente.

Suerte!